自律神経が整う「5つの習慣」
今回のテーマは「自律神経が整う5つの習慣」についてです。
自律神経を整える方法はいろいろありますが、趣味や習慣として取り入れられると、より自然に無理なくセルフケアすることができます。
そこで今回は自律神経を整える効果の高い習慣を5つお伝えしてみたいと思います。
これを知っておくことで、取り組む意欲が上がるかと思いますので参考にしてみてください。
①ヨガ
ヨガは心身ともに整えられ、
瞑想効果も高く深いリラックス状態に
なることができます。
1ヶ月ほど続けると
効果を実感できるでしょう。
Youtubeやオンラインレッスンを
してくれるインストラクターも多数。
②キャンプ
キャンプは野性に近づくことが出来ます。
危険と安らぎの両立が
自律神経を適度に刺激し整えます。
デイキャンプでも十分。
なるべく自然に近づき、
火を使ったり、土を触ったり
川の水に触れたりがおすすめです。
③ハイキング
山歩きは体力アップと
自律神経を整える効果あり。
小さな山で十分です。
ハイキングコースを歩くだけで汗をかき、
森林浴のゆらぎ効果も得られます。
小一時間で帰ってこれるような
小さな山がおすすめです。
④海を眺める
波の音は自律神経を整えます。
朝日が昇る海や
夕日が沈む海はリラックス効果絶大。
海を眺めたり、夏は海水浴したり。
海と触れ合うことで自律神経は整います。
人の多いレジャースポットより
静かな場所がおすすめです。
⑤音楽に浸る
イヤホンをして自分だけの世界に。
好きな音楽をかけて
気の済むまでひたすら聞き続ける。
懐かしい曲、救ってくれた曲、
エモい曲、大好きな曲など
誰にも邪魔されず、
あなただけのプレイリストを。
自律神経を整えるコツ。
身体をしっかり動かしたあとはしんみりした安らぎを。
オンとオフをはっきりつけること。
これが自律神経を整えるコツです。
海辺でキャンプ。
日中にハイキングも楽しみ、
夕方には夕日を眺めながら
好きな音楽に浸る。
そして翌朝にはモーニングヨガ。
これで自律神経は万全ですね！
少し落ち着いたら、ぜひ一緒に行いましょう！
少しでもリラックスできれば嬉しいです。
それでは、また。
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#パニック障害 #適応障害 #自律神経失調症 #セルフケア
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